CARBOIDRATOS E ATIVIDADE FÍSICA

O carboidrato é um substrato que se metaboliza nos seres humanos, sendo muito importante na dieta, tanto em nível de saúde ou para praticantes de atividade física.

O carboidrato é um nutriente com a principal função de fornecer energia em nosso organismo, e fundamental para a contração do músculo esquelético durante um exercício prolongado.

O hidrogênio e oxigênio em varias combinações formam os compostos orgânicos carboidrato podendo ser simples ou complexos. Os carboidratos simples são divididos em duas categorias, monossacarídeos e dissacarídeos conhecidos como açucares, já os carboidratos complexos são combinações de glicose que acontece a partir de três ou mais moléculas conhecida também como amidos.

A glicose é armazenada no organismo de duas formas como glicogênio muscular ou hepático e absorvido em excesso pode converter-se em acido graxos ou triglicerídeos no fígado e tecido adiposo.

O consumo de carboidratos pode ser em momentos distintos e com objetivos diferentes dentro de uma determinada atividade física, seja ela com objetivo de força ou resistência muscular.

O principal objetivo do consumo de carboidratos antes do treinamento é o aumento da reserva de glicogênio muscular, pois a redução de glicogênio é maior nas atividades de endurance, já nas atividades de força causa a fadiga pelo esforço repetitivo.

Durante o exercício é importante consumir carboidratos de rápida absorção para que possa manter os níveis glicêmicos na corrente sanguínea, principalmente em atividades de longa duração, pois os estoques tendem a diminuir significadamente.

Logo após a atividade física torna-se necessário o consumo de carboidratos, para que haja a reposição do glicogênio muscular e hepático de forma rápida e estabelecer a normalidade evitando a permanência do catabolismo.

ALIMENTAÇÃO E RENDIMENTO NA ATIVIDADE FÍSICA

Os fatores que determinam o rendimento ou resultados dos atletas em competições são visíveis e constantes, se dividem em um bom programa de treinamento, recuperação e alimentação balanceada.

Há motivos para muitas discussões referentes à alimentação na vida dos atletas, muitos se limitam em carboidratos e proteínas como uma dieta nutricional para o rendimento em sua atividade física seja ela aeróbia (corrida) ou anaeróbia (musculação).

Este fato não só compromete somente o rendimento no período da competição, mas sim na preparação técnica esportiva, pois nesse momento há uma significativa adaptação fisiológica de esfera muscular quando hepática, proporcionando assim um ciclo que age anabolicamente (armazenando os nutrientes para o período de manutenção muscular), quanto o efeito chamado catabolismo (a diminuição do desgaste e rápida recuperação muscular), e com a alimentação balanceada garante que todos esses processos se concluam.

Durante os períodos de pratica de atividade física há um aumento no gasto energético e assim um aumento na ingestão de calorias, para a manutenção do peso corporal, bem como o consumo de nutrientes essenciais como os carboidratos, proteínas, vitaminas, sais minerais e água.

BENEFÍCIOS DA ATIVIDADE FÍSICA

Você acredita que seu corpo está cada vez mais perdendo movimentos em relações aos anos passados?

Devemos ficar atentos, pois é exatamente isso que está acontecendo, e com o avanço tecnológico estamos reféns de maquinas que facilitam nosso trabalho, nos deixando cada vez mais acomodados, encaminhando-nos ao sedentarismo e diminuindo nosso nível de saúde.

Com a falta de movimento nosso organismo gasta menos energia, fazendo com que acumule em excesso açucares e gorduras em nossa corrente sanguínea, desenvolvendo doenças como obesidade, diabetes, colesterol.

As doenças cardíacas também terão uma enorme possibilidade de surgimento, pois aumentará a pressão arterial que poderá ocasionar um infarto agudo do miocárdio ou um AVC (acidente vascular cerebral.

Sem a prática de atividade física perderemos o controle de vários hormônios que poderão nos ajudar na redução do estresse, assimilação do açúcar, controle da ansiedade, dentre outros benefícios.

Quem pratica atividade física faz com que os sistemas do nosso organismo como: o circulatório, respiratório, muscular e endócrino (hormônios) realize suas funções corretamente, evitando que eles são se acomodem, pois prejudicará o nosso tempo de vida.

Então o que ainda está esperando pratique atividade física!

EDUCAÇÃO FÍSICA ESCOLAR

A disciplina de Educação Física possui uma importância como qualquer outra, tem estabelecidos seus objetivos e sua importância é essencial para o desenvolvimento integral de um ser, voltado para o desenvolvimento dos aspectos motores e cognitivo, como também contribui para uma melhora em valores afetivos e sociais.

A grade curricular das escolas possui a Educação Física como uma das disciplinas e estabelece objetivos claros na formação de cidadãos, atua no movimento corporal de modo educacional e em outras vezes na forma de reeducação nos aspectos motores.

O ato motor é trabalhado com maior ênfase nas crianças que freqüentam a educação infantil até mais ou menos o ensino fundamental I equivalente ao 5º ano, possui objetivo de desenvolvimento motor que consisti no aprimoramento das habilidades motoras básicas que estabelece uma maturação e preparação do sistema nervoso central para que possa receber estímulos e constituir o aprendizado, deste modo favorecendo o desenvolvimento cognitivo.

A interação entre os alunos pode ser comparada com uma pequena sociedade onde devemos instruir nossos a alunos a viver de maneira ais agradável, fácil possível com valores como: cooperação, união e responsabilidade, que os ajudarão por toda sua vida.

Em certo momento a criança compara as aulas de Educação Física com diversão, prazer e alegria, encontram um momento onde possam manifestar movimentos, sensações emocionais e criatividade de modo que ninguém irá punir ou interferir em suas escolhas, essas crianças criará autonomia em suas escolhas contribuindo em sua auto-estima.

A Educação Física deve ser usufruída por todas as crianças, pois ajudará na formação de sua personalidade, proporcionará valores e irá desenvolver suas habilidades motoras contribuindo para o aprendizado cognitivo, ou seja, uma intervenção na formação integral da criança.

Dicas para treinamentos de musculação com objetivo de corpo forte, esculpido e saudável

A hipertrofia muscular ou aumento no tamanho do músculo é sem dúvida o maior objetivo por praticantes de academias, pois é símbolo de força, beleza e saúde.
Dentre os músculos mais destacados são os peitorais, músculos do braço e um abdômen definido. Mas é preciso cuidar de nosso corpo um algo global, e dar significado e importância a todos os grupos musculares.

Devemos tomar cuidado, não em ter um corpo forte e bem esculpido, mas sim de que modo iremos conseguir esse feito tão almejado por muito, pois dentro da musculação existem muitos mitos entre praticantes, portanto irei dar algumas dicas de como possuir um corpo forte, esculpido e saudável:

TREINO 01

·         * Primeiramente o nosso corpo precisa da adaptação fisiológica para iniciar futuramente um treinamento mais intensivo e que dê resultados;

* Esse treinamento tem que ser leve com pouco peso nos aparelhos e muitas repetições na execução das atividades;

* Dê um intervalo menor de um exercício para o outro;

* O período de adaptação varia de organismo para organismo, mas estima-se que durante 3 ou 4 semanas para sedentários (quem não pratica atividade física a muito tempo). Seu treinamento pode ser dividido em 3 ou 4 séries (nº de vezes que você irá realizar os movimentos) onde cada uma dessas séries possuirá 20 repetições em cada movimento.

TREINO 02

·         * Após o período de adaptação aos exercícios você poderá aumentar um pouco mais seus pesos nos aparelhos e aumentar o tempo de descanso entre as atividades.

* Nesse treinamento você poderá dividir seu treino em 3 a 4 séries de 12 repetições.

Obs. Esses treinamentos que variam de 3 a 4 séries e de 8 a 12 repetições é onde o resultado para o aumento da massa muscular surge mais rápido, mas você precisa passar por todas as etapas de treinamento para que seu organismo faça as adaptações necessárias a cada tipo de treinamento.

TREINO 03

·         * Seus treinamentos até poderão acontecer em ciclos mensais, logo após os treinamentos acima citados você irá realizar treinamentos com objetivo de ganho de força muscular. Seu treinamento pode ser dividido em 3 ou 4 séries de 6 repetições.

* Após esse ciclo de treinamento você poderá voltar ao treino 02 e realizar enfim seu objetivo de aumento de massa muscular.

Algumas dicas simples de hábitos referente ao treinamento que farão muito a diferença na melhora de sua performance:

·         * O consumo de água antes durante e depois o treinamento fazendo a reposição hídrica, pode ser em forma de água ou sucos;

·         * O aumento no consumo de alimentos que contem proteína e minerais;

·         * Alimentar-se 2 horas que antecedem o treinamento e o mais rápido possível após treino;

·         *Aumente suas horas de sono, pois você estimulará seu organismo a produzir o (GH) hormônio do crescimento.

Boa sorte dedique-se a hábitos saudáveis, pois nada é mais importante em sua vida do que sua saúde.

Informatização e Sedentarismo

A comunicação é um dos pontos chaves no desenvolvimento da Educação Física e a internet possibilita inúmeros sites que pode nos auxiliar, contudo formou-se uma sociedade mais competitiva onde se exige um domínio maior na utilização da tecnologia.

A informática veio a beneficiar o homem moderno a desempenhar suas funções laborais para organizar nossas finanças, contatos, agenda, para nos comunicar com os outros com maior facilidade e produtividade ou até mesmo em seus momentos de lazer, é praticamente infinita as possibilidades de uso da tecnologia nos dias atuais com isso trazendo ganho de tempo.

A tecnologia está presente em nossas vidas a todo o momento em todos os lugares e dependemos dela o tempo todo, mas tudo tem seus benefícios e malefícios:

Benefícios da tecnologia são os confortos, comodidades, praticidades, mas pelo outro lado os malefícios são vitais a quem não possui uma vida mais ativa como a obesidade, depressão, estresse, fadiga (crônica), causador principal do sedentarismo.

Sabemos também que uma vida mais ativa proporcionará em nossa velhice inúmeros benefícios entre eles o câncer, diabetes, hipertensão, problemas osteoarticulares, depressão, perda da memória, perda do sono e impotência sexual.

O sedentarismo é a doença do século XXI, ela consiste em acomodação física, ou seja, a falta de atividade física cotidiana, ela se dá pelo avanço tecnológico onde cada vez mais a população se acomoda, se locomovendo apenas de carro, motocicletas, deitado no sofá com o controle remoto sempre a disposição até na preparação de sua alimentação temos cafeteira, micro-ondas, mas também a comida pode ser adquirida de modo industrializado, enlatadas cada vez menos nutritivo, afetando a saúde da população.

O sedentarismo pode se complicar ainda mais possibilitando o avanço das doenças crônicas degenerativas, por não haver o gasto de energia suficiente pelo organismo acumula-se gorduras, açucares facilitando o desenvolvimento do colesterol, diabetes e obesidade, facilitando ainda mais o aumento da pressão arterial, e com todas ou até mesmo algumas dessas doenças fazer com que prejudique a vida ativa da população mundial.

É preciso utilizar a tecnologia a nosso favor para que facilite nossa rotina no trabalho e estudos, mas sempre atento em nossa qualidade de vida propiciando uma vida mais prazerosa saudável, alimentando-se corretamente, dormindo em torno de 8 horas diárias juntamente a uma vida mais ativa com atividade física regularmente e que possamos como professores criar hábitos saudáveis, aos alunos, mas não podemos esquecer que a tecnologia deve ser utilizada por todos facilitando todos estes processos propiciando para as crianças, jovens e adultos a terem uma qualidade de vida.

Atividade Física Para Iniciantes

Caminhar ou Correr?

Há muitas discussões referentes à caminhada ou corrida, são dois tipos de atividades que trará muitos benefícios ao nosso coração

Toda atividade física deve ser iniciada de maneira mais leve possível, seu corpo vem de um estado de equilíbrio e a partir do momento que você coloca seu corpo em movimento acontece à quebra desse equilíbrio e seu organismo trabalha acelerado para equilibrar-lo novamente. Então é importante que inicie sua atividade física com uma caminha caso você esteja bem disposto a partir de mais ou menos 3 minutos o seu corpo estará preparado para a corrida.

Como iniciar a caminhada ou a corrida de forma correta?

Primeiramente não inicie uma caminhada, não force uma atividade física faça com que se torne algo prazeroso procure inicialmente um passeio calmo onde você não tenha compromisso em ter que fazer, mas sim eu quero fazer.

É muito importante que antes da caminhada você tenha se alimentado há duas horas antes da caminhada, faça um alongamento para preparar a musculatura. Não force um ritmo, pois seu corpo não esta preparado no momento e nem procure perdurar sua caminhada.

Varia muito do organismo das pessoas, mas a caminhada tem que ter uma duração mínima de 10 minutos no máximo 30 min. Para iniciantes.

Qual o local mais apropriado para minha caminhada?

Procure caminha em locais que possuem uma maior circulação de ar, com paisagens naturais muito verdes, arvores em abundancia, pois garantirá ar puro e saudável enchendo seus pulmões.

Evite caminhar nas avenidas onde tem circulação de carros constantemente, pois há muita emissão de gases e prejudicará sua saúde.

Caso sua caminhada seja em uma academia evite vários hábitos que poderão prejudicar sua saúde:

·        Evite assistir TV;

·        Ler revistas;

·        Desviar sua atenção de sua atividade física.

Seus pensamentos devem estar voltados a sua atividade física proporcionando ao seu organismo uma maior aceitação e melhorará muito suas funções endócrinas (hormonais).